俯卧撑练胸肌(每天一百个俯卧撑真的能练出胸肌

您好，我是赛普健身导师鲁兆龙，很高兴与您分享关于俯卧撑的健身知识。

俯卧撑，是健身男士入门必备的训练项目之一。其模式简单，无需特定场地，随时随地都能进行，因此备受广大训练者的喜爱。这个看似简单的动作却常常引发争议。有人认为每天进行俯卧撑练习可以有效地提升胸大肌的维度，而另一些人则持不同看法。那么，俯卧撑究竟能给我们带来哪些收益呢？

一、俯卧撑的发力肌肉

在进行俯卧撑的过程中，身体处于俯身位。运动过程中，手臂推地使身体起伏，此时大臂在水平面做运动。而胸大肌的功能正是手臂做水平内收，毫无疑问，俯卧撑可以锻炼到胸大肌。在推起过程中，肘关节也在做屈伸运动，所以肱三头肌也会积极参与发力。为了保持身体的稳定，腹直肌也会积极参与。俯卧撑的主要发力部位包括胸大肌、肱三头肌和腹直肌。

二、俯卧撑能否练出胸肌？

答案是肯定的。俯卧撑可以锻炼胸大肌。因为在做俯卧撑时，主要发力的肌群就是胸大肌。长时间的刺激会让胸大肌得到增长。这种增长并不会让胸大肌变得特别大。因为肌肉最佳的生长训练次数是6到12次。当你练习一段时间的俯卧撑后，由于胸大肌的增强，你可以做更多的次数，这样的训练负荷并不满足肌肉的最佳生长需求。俯卧撑对于胸大肌的刺激是存在的，但不足以使其维度得到显著增长。

三、俯卧撑的标准动作要点

1. 双手打开，略比肩宽。

2. 双脚自然并拢或与肩同宽。

3. 收腹夹臀，保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。

4. 手臂曲肘，身体向下时，大臂与身体呈45度夹角。

5. 下落时，肩和肘在同一平面上，依靠胸大肌的力量推起。

想要了解更多健身知识和干货，请关注我们，一起为健康加油！

俯卧撑是一种非常有效的锻炼方式，可以锻炼到身体的多个部位，包括胸大肌、肱三头肌和腹直肌等。只要掌握正确的动作要领，适当进行训练负荷的调整，就能让身体得到全面的锻炼和提升。让我们一起行动起来，通过俯卧撑来塑造更健康、更有型的身体吧！