明星健身房开形体课 刘芸大长腿show不停

在这个“颜值至上”的时代，拥有一双大长腿无疑成为了许多人眼中的加分项。走在路上，那双修长美腿总能轻易吸引目光。对于很多人来说，美腿似乎是一种“可望不可及”的存在。为此，本期健身类轻综艺《明星健身房》与《健身荷尔蒙》特邀“一字马”女神——刘芸，作为“铅笔腿”的代言人，向我们分享她的美腿秘籍。

刘芸为我们带来了一堂生动的普拉提美腿课程。她亲自示范了几个普拉提动作，帮助大家塑造美丽腿部线条。

【普拉提美腿小课堂】

普拉提一式：

首先做一个平板支撑，然后左脚抬起，放到右脚后方，接着左手向上伸展，最后右脚交替回来，再慢慢起身。做这个动作时，要配合普拉提特有的呼吸方式——吸气时鼓肚子，吐气时收腹。

普拉提二式：

右手支撑身体，右膝下跪。接着左手放在脑后，左腿伸直，并沿着水平方向平行地面前后摆动。这个动作既简单又有效，能够帮助大家塑造修长的腿部线条。

除了普拉提，刘芸还带来了“一字马”形体课。课程中有专业教练指导大家进行下半身塑形动作，让大家的腿部线条更加优美。

【花式压腿】

动作一：先弯后腿压前腿，再弯前腿压后腿，然后双腿张开呈180度。这个动作能够帮助大家拉伸腿部肌肉，让腿部线条更加修长。

动作二：身体往前趴，双脚弯曲向两边分开，注意尽量向下压身体。这个动作能够充分拉伸大腿内侧肌肉，让腿部线条更加紧致。

【腿部塑形训练】

髋部开合：

抬起一条腿，小腿与地面平行，收紧核心，然后身体向前倾，脚后跟蹬地。这个动作能够锻炼髋部肌肉，让腿部线条更加流畅。

负重深蹲：

举起壶铃，双脚打开略宽于肩，脚尖微微向外伸开，然后采用坐姿下蹲。这个动作能够锻炼大腿和臀部肌肉，让腿部更加紧致有型。

保加利亚蹲：

锻造完美身材，除了力量训练，合理的饮食搭配同样重要。刘芸的“铅笔腿”训练法备受瞩目，而正确的下蹲动作更是关键。记住，下蹲时右腿膝盖的位置不应超过脚尖。为帮助大家更好地配合训练，特别推出了几款营养丰富的健身套餐，既美味又低卡，深受健身爱好者的喜爱。

【“铅笔腿”专属营养套餐】

一、西班牙番茄冷汤

这款冷汤热量仅为48.3卡，富含蛋白质和脂肪，同时含有丰富的碳水化合物。其主要原料西红柿和黄瓜能够抑制体内糖分转化为脂肪，对于追求苗条身材的你来说，绝对是理想的选择。

二、牛肝菌杂粮四季豆烩饭

这款烩饭热量适中，含有红米黑米等杂粮，其蛋白质含量和膳食纤维远超过日常米饭和面食。每一口都能带给你满满的能量，让你在健身道路上更加坚定。

三、低脂草莓蛋糕

无需面粉，采用纯天然的椰肉烘干，加入蛋清打发，烘焙而成。这款低脂草莓蛋糕热量远低于市面上普通蛋糕，让你在享受甜蜜的也能保持身材。

除了以上的健身套餐，每周二、周三早上10:00，矩阵节目《明星健身房》和《健身荷尔蒙》将在微博、搜狐、优酷、爱奇艺、腾讯等各大平台播出。节目将带你领略更多健身技巧，助你练就完美身材。赶快加入我们，一起开启健身之旅吧！在这个舞台上，你将发现更多志同道合的朋友，共同追求健康、美好的生活。