治疗失眠的食物 常吃这物可以让你安然入睡（图

现代人面对压力常常遭受失眠困扰，而失眠对于身体和精神的健康都有着不可忽视的影响。幸运的是，我们的食物中就有许多能够助力改善睡眠质量的好帮手。

对于许多人来说，一杯牛奶是助眠的良方。牛奶中含有的L-色氨酸物质能够制造诱发睡眠的荷尔蒙，让人产生困意。牛奶还是钙的优质来源，对于儿童的成长和老年人的补钙都有显著效果。如果你在意脂肪的摄入，低脂牛奶是更好的选择。

香蕉是一个众所周知的减肥食品，但其助眠的功效却鲜为人知。香蕉中含有镁元素，这种物质可以让肌肉放松，让人全身松弛，缓解自身的紧张度，轻松进入睡眠状态。但需要注意的是，肠胃敏感的人要适量食用。

生活在海边的人们睡眠质量普遍较好，这得益于他们常年吃鱼的习惯。鱼中的ω-3脂肪酸成分可以增加血清素的分泌，起到安神的作用。海鱼是一个很好的选择。

除了上述食物外，、亚麻籽、全麦面包等也是治疗失眠的好帮手。中的叶酸含量丰富，对改善睡眠质量有很大帮助。亚麻籽中的欧米伽-3脂肪酸对提高记忆力和改善睡眠质量都有积极影响。全麦面包能促进胰岛素分泌，有利于色氨酸对大脑的影响，进而改善睡眠质量。

火鸡肉也是一周内可以适量食用的食材。它含有丰富的色氨酸，具有安神的作用，从而促进睡眠。杏仁也是一个不错的选择。杏仁味苦微温，除了具有止咳平喘、润肠通便的作用外，还具有安神、促进睡眠的功效。它含有的色氨酸和镁元素都能帮助放松肌肉，使人快速入睡。但请注意不要过量食用，每天7-8个为宜。

除此之外，苹果也是一个治疗失眠的良方。它的芳香气味具有安神的功效，能够使人安然入睡。而糖水这一古老的助眠方法也被证实是有效的。适量的糖水摄入有助于缓解压力，促进睡眠。

想要改善睡眠质量，除了调整生活习惯和减轻压力外，食物也是一个不可忽视的因素。上述食物都是经过科学验证的对改善睡眠质量有帮助的食材，可以根据自己的身体状况和口味适量食用，让我们每晚都能拥有好睡眠。当人们面临失眠困扰时，主要原因往往在于大脑皮层的过度兴奋，导致神经紧张。幸运的是，我们有一种自然的助眠方法——饮用糖水。糖水能够激发大脑产生一种血清，这种血清能够产生血清素，使大脑逐渐进入抑制状态，帮助我们进入梦乡。但请注意，睡前不宜过量饮用糖水，适量即可。

在此，我们推荐两种治疗失眠的食物。首先是红枣，它富含蛋白质、维生素C、钙磷等物质，具有补脾安神的功效。晚上食用红枣，能够帮助我们更好地入睡。民间有句俗语：“要想睡得好，晚上吃大枣”，足以说明红枣在助眠方面的效果。

另一种推荐的食物是蜂蜜。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、氨基酸、矿物质等，不仅对人体有补益作用，还能够起到安神的效果。每天睡前喝一杯蜂蜜水，对于长期失眠的人群来说，是一种有效的缓解方法。

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