睡前八个动作瘦小腿(小腿肚粗怎么瘦下去)

【HiGirl Club专栏】马上进入露腿的季节，你的小腿准备好了吗？教练笑笑为你解答如何瘦小腿！

亲爱的女孩们，是不是小腿过粗让你烦恼不已？今天，我们的帅哥教练笑笑值班，为大家解答如何瘦小腿的疑惑。我们要明确一点，想要瘦小腿，得弄清你的小腿是属于哪种类型——“脂肪型”还是“肌肉型”。

如何判断呢？别急，笑笑教练给你支招：

1. 趴在康复床上，让小腿悬空；

2. 捏一下小腿，感受可捏起的皮下脂肪厚度；

3. 如果脂肪较厚，那么你的小腿就是脂肪型。

对于脂肪型小腿，进行有氧运动减脂就能达到理想效果。而对于肌肉型小腿，想要变瘦则需要一些技巧。因为肌肉是较难退化的，特别是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。这类肌肉要在14周后才会有明显的力量下降，30周才会看到明显的维度缩减。那么，对于肌肉型小腿如何瘦呢？答案就是“不去用它”！

怎么“不去用它”呢？其实关键在于避免一些会用到这些肌肉的动作，例如垫脚尖。日常生活中，高跟鞋和走路习惯都可能导致我们做出垫脚尖的动作。瘦肌肉型小腿的方法之一就是避免穿高跟鞋，走路时尽量整个足弓着地，减少垫脚幅度，加大向后摆腿的幅度。把走路时的重心微微前移，感觉就像后腿没有被“用到”一样。这样通过减少肌肉工作来让肌肉“退化”，从而达到瘦小腿的目的。

有些女孩可能会通过拉伸或按摩来瘦小腿。但我要告诉大家，这些动作虽然可以让小腿肌肉变软，却并不能真正达到瘦小腿的效果。

好啦，今天的《值班教练问答时间》就到这里啦！希望每一位HiGirl Club的成员都能健康美美哒！如果你也对这个话题感兴趣，请在下方评论中给我留言，或者加入我们的HiGirl Club健身群吧！记得扫下方二维码加入，暗号是健身。我们期待你的加入，一起为美丽努力！