8个简单瘦小腹的瑜伽动作 减小腹瑜伽动作图解

您是不是经常因为长时间的久坐和无法避免的美食诱惑而烦恼，担心自己的小腹部逐渐堆积赘肉呢？别担心，接下来我将为您介绍一种专门针对腹部的瑜伽练习，通过这八个动作，帮助您消灭腹部的顽固脂肪，重塑平坦小腹。

动作一：站立提膝。站立姿势，双脚分开与肩同宽，手臂屈肘握拳在耳旁。向内回收肘部，同时左腿向前抬起并屈膝，保持大腿与地面平行。这个动作有助于锻炼腹部和大腿肌肉，让您的线条更加紧致。

动作二：椅子转身。坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再拉回面对正前方。这个动作可以帮助您锻炼腰腹部的肌肉，增强身体的平衡感。

动作三：椅子伸展。坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直。右手叉腰，左手上举向右伸展，同时深吸一口气，挺胸收腹。这个动作可以让您舒缓腰部的肌肉，拉长腹部线条。

动作四：俯卧提腿。俯卧在地板上，腰部及髋骨紧贴地板，然后提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起。同时右腿向上伸直，与地板垂直。这个动作可以让您的腹部肌肉得到很好的锻炼，塑造紧致的小腹。

动作五：仰卧抬身。仰卧在地板上，双脚并拢上抬，双手平行向前伸展与地面保持平行。同时收腹，上半身也抬离地面。这个动作可以帮助您锻炼腹部和背部的肌肉，增强身体的稳定性。

动作六：站立单腿屈伸。站立姿势，双脚自然分开，双手叉腰。抬起左腿屈膝与地面平行，然后保持姿势的同时吸气、抬头、挺胸、收腹。这个动作可以让您锻炼到侧腹部的肌肉线条。

动作七：仰卧交叉腿屈伸。平躺仰卧后脚尖绷直，两手抱紧左膝盖并抬起上半身斜向上伸直左腿。正确运用腹部力量保持身体平衡。通过调整呼吸并交替弯曲左右腿来达到锻炼的效果。这个动作可以帮助您塑造更加紧实的小腹线条。

动作八：仰身抬腿练习。仰身躺在地板上双腿并拢后小腿和双脚抬起放在椅子上并抬高至胸前位置再慢慢抬起上身直至肘部碰到膝盖并保持姿势几秒钟再回复初始状态这个动作可以加强您的腹部肌肉力量塑造完美的小腹线条同时也有助于提高身体的平衡能力。。

通过这八个瑜伽动作的组合练习您可以有效地消灭腹部的顽固脂肪重塑紧致的小腹线条不仅让您的身材更加美观也能提高身体的健康水平。让我们一起行动起来为自己的小腹加油吧！