瘦腿瑜伽让小腿不粗 六种瘦腿瑜伽动作

塑造修长美腿的秘密武器：瑜伽瘦腿法

随着电视剧剧情的发展，你可能会被其中的主角那修长的美腿所吸引，你是否也曾梦想拥有这样的美腿呢？今天，电视剧剧情网小编为你推荐一套强效瑜伽瘦腿法，让你轻松拥有修长双腿。

一、六种精选瘦腿瑜伽动作

1. 半莲花脊柱扭转式

坐立，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒。这个动作有助于活动脊柱，拉伸腿部肌肉。

2. 三角转动式

自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，保持10-30秒。这个动作能够很好地运动到大腿及侧腰部位，对塑造腿部线条非常有帮助。

3. 猫弓背式

跪下，臀部坐在脚后跟上，上体保持正直。抬起臀部，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头塌腰；呼气，低头拱背。这个动作重复5-10次，有助于放松背部及腿部肌肉。

4. 鱼式

平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，轻轻地让头顶紧贴地面。这个动作有助于拉伸脊柱及腿部肌肉。

5. 侧角伸展式

站立面向前方，双腿尽量分开。右手沿右腿内侧放低，脸向上转，左手臂向头侧前方伸展。保持30-60秒，然后换另一侧。这个动作有助于拉伸侧腰及腿部肌肉。

6. 简化脊柱扭动式

坐立，两腿伸直；把左脚放在右膝的外侧扭动脊柱。这个动作能够活动脊柱及腿部肌肉帮助塑造美腿线条。以上这些瑜伽动作都有助于瘦腿塑形塑造修长美腿只要你坚持练习就一定能够看到效果。记住两侧的动作时间要保持一致以获得更好的效果哦！而且所有的动作都要做到位以保证效果的达成同时避免受伤哦！现在就行动起来吧为自己的美腿加油吧！让我们共同期待你的美丽蜕变！上一页维诺工作室技术团队版权保留 © 未经许可请勿随意复制粘贴文章内容由维诺工作室技术团队开发制作版权归属于维诺工作室所有和使用相关内容如有需要请与我们联系获取授权 © 版权归维诺工作室所有技术团队制作本网站采用版权保护措施禁止非法复制转载或使用相关内容如需使用请与我们联系获取授权感谢您的合作与支持维诺工作室联系方式等将在下方告知感谢合作与支持联系方式等请访问我们的官方网站联系我们了解详情享受您的健康生活享受您拥有的每一个精彩瞬间让我们一起见证生活的美好让维诺工作室为您的生活增添色彩吧！WWW维诺工作室官网链接点击访问了解更多详情联系我们电话等联系方式请访问官网获取联系方式等信息请访问我们的官方网站了解更多详情联系方式等信息请访问维诺工作室官网获取联系方式等信息期待您的光临！