五个健康饮食锦囊让你精力充沛

若想战胜慢性疲劳，平衡饮食之余，营养素的补充也至关重要。那些对抗疲劳的战士们，你们知道应该怎么选择吗？

维生素B群是你对抗疲劳的得力助手。疲劳压力促使身体能量的代谢加快，这时，B群的作用显得尤为关键。它们不仅协助能量代谢，而且在压力之下消耗得更快，因此我们需要更多地摄取它们。全谷类、酵母、内脏、蛋黄、乳制品以及深绿色蔬菜都是B群的良好来源。让身体充满活力，从补充B群开始。

不要忘记抗氧化营养素和植物化合物的重要性。疲劳压力会让体内细胞受到自由基的攻击，造成氧化伤害。新鲜的蔬果就是你的守护神。青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘类、芭乐、草莓与奇异果等蔬果，它们富含抗氧化营养素和植物化合物，可以保护身体免受损害，并有助于缓解压力。

别忘了Omega-3脂肪酸的重要性。它是消除疲劳的好帮手。建议每周至少吃两次深海鱼，如蓝背鱼中的鲭鱼、秋刀鱼、竹筴鱼、鲑鱼、鲔鱼等。素食者可以选择冷压芝麻油、亚麻仁(亚麻籽)油、紫苏油等作为替代来源。这些都能助你稳定情绪，促进大脑发育，抵抗炎症和过敏，消除疲劳。

纤维的摄入也是必不可少的。疲劳压力可能导致肠道功能减弱，此时多摄取富含纤维的蔬菜、水果和全谷类食品可以帮助肠道蠕动，预防便秘和消除疲劳。别忘了适当补充水分，让身体充满活力。

钙、镁、锌等矿物质也是你的身体不可或缺的战士。它们能维持肌肉、神经及心脏的正常功能，对稳定情绪也有一定功效。奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜都是这些矿物质的主要来源。为了你的身体，为了你的健康，让我们一起摄取这些重要的营养素吧！