小雪养生要润燥 多吃含叶酸食物少吃辛辣

立冬过后的小雪节气标志着气温骤降和冬天的深进一步。面对寒冷的天气，我们如何在日常生活中养生，吃什么食物更为合适呢？让我们一起来一下。

我们要保持室内空气流通和湿度，远离干燥和流感的侵扰。对于喜欢晨练的老年人来说，最好选择在日出后或午后进行锻炼，避免早晚的严寒对身体造成不适。

在这个时节，我们推荐多食用含叶酸的蔬果以抗抑郁。保持愉悦的心态，多参加户外活动，多晒太阳，这些都有助于我们抵抗抑郁。含有叶酸的食物如菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，都是不错的选择。

小雪节气期间，寒潮和强冷空气活动频繁，人体容易因室内供暖、穿得严实而内热散不出去导致上火。虽然各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场，但不宜大量食用。荤素搭配的比例最好是1:5，多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜等。《摄生消息论》中提到：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”我们应适当多吃些苦味食物，如莴苣、芹菜等。还有一些食物能够振奋精神、增加信心，如富含色胺酸和维生素B6的香蕉；减轻紧张焦虑的牛奶；富含微量元素硒、锌、铜的坚果等。

在这个容易上火的时节里，一些大热的食物最好少吃或者避免食用。比如麻辣香锅、麻辣火锅等重口味食物以免加重内热导致上火症状的发生。同时冬季肾气旺而咸入肾为了避免肾水克心火对心脏不利应减少咸味食物的摄入如螃蟹等海鲜类食物。最后提醒大家在享受美食的同时也要注意身体健康忌吃猪腰子、羊腰子、胡椒等食品。更多健康食谱和养生知识请关注我们的频道菜谱宝频道让我们一起学习如何健康饮食享受美好生活。