公认最健康的作息时间表，养生要选择好最佳时

健康，是我们每个人都向往的状态。世界卫生组织曾对影响健康的因素进行深入的研究，发现生活方式占据了其中的大部分比重。为了让我们每天都活得健康、活得精彩，专家根据人体的自然节律，为我们揭示了如何把握一天中的最佳养生时刻。

早晨醒来，是新的一天的开始。在一天中，有九个特定的时间，是养生的黄金时段。那么，这些时段具体是什么时候呢？又该如何把握呢？

洗澡的最佳时间是在每晚睡前。温热的浴水可以让全身的肌肉和关节放松，加快血液循环，为良好的睡眠质量打下坚实基础。

刷牙的最佳时机是饭后三分钟。此时口腔的细菌已经开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易损害牙釉质，所以及时刷牙至关重要。

再来谈谈饮茶的最佳时间。喝茶养生最好在饭后一小时。茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合，影响铁的吸收，所以不宜饭后立即饮用。

喝牛奶的最佳时间是睡前。牛奶中的钙元素有助于防止夜间血钙低引起的腿部疼痛，同时牛奶还具有催眠作用。

吃水果的最佳时间则是在饭前一个小时。大多数水果属于生冷食物，吃生冷食物后再吃熟食可以保护免疫系统。

还有晒太阳的最佳时间，上午9点和下午5点是最佳时段。此时的日光能够激发人体产生维生素D，增强免疫力，预防骨质疏松和动脉硬化。

午后的时间段也是养生的好时机。午睡最好在下午1点开始，此时人们的感知开始下降，容易入睡。晚上23点前上床睡觉，有利于身体各器官的修复和休息。傍晚锻炼也是最佳选择，因为下午是人体适应能力和感官最为敏感的时候，协调力增强，血压和心率稳定，适合锻炼。

晚上24点到第二天凌晨6点是美容的最佳时间。此时皮肤新陈代谢最旺盛，涂抹化妆品可以让护肤品效果达到最佳，保护皮肤健康，促进新陈代谢。

把握这些养生的最佳时间，让健康伴随我们每一天！